Burn-out

Voel je dit?

Wat gebeurt er met me? Ik heb totaal geen energie meer. Kom ik hier nog wel uit? Dat kon mij toch niet gebeuren?! Trek ik dit wel? Faal ik nu niet heel erg? Ik laat de boel in de steek. Moet ik mezelf niet bij elkaar vegen? Maar ik kan echt niet meer. Ik voel veel stress en angst.

Wat is er aan de hand?

Als je geluk hebt, is er alleen sprake van wat burn-out verschijnselen. Dan kan de schade nog beperkt worden door snel hulp te zoeken. Maar misschien heb je de signalen al te lang genegeerd en ben je in een burn-out beland. Dan kun je niet ‘even bijtrekken en weer door’. Dan ben je flink opgebrand en kan het herstel lang duren. Voorlopig krijg je de energie die je eerder had niet terug. Dit zul je moeten accepteren, hoe moeilijk dat ook is.

Vicieuze cirkel

Naast de structurele overbelasting zijn er waarschijnlijk ook andere dingen gebeurd die een rol gespeeld hebben of nog steeds een rol spelen en waardoor je je gefrustreerd, teleurgesteld, ontmoedigd, verdrietig, schuldig, bang of boos voelt. Misschien voel je veel stress en pieker je veel. Hierdoor kun je moeilijk ontspannen en genieten en ga je slechter slapen. Ook je relatie of andere contacten kunnen onder druk komen te staan. Hierdoor kom je nog meer in een stress stand waardoor je in zo’n vicieuze cirkel komt! 

Even bijtrekken en weer door?

Helaas! Als je te ver bent gegaan lukt dit niet meer. Dan is je systeem te diep aangetast. Er zit roest in de tank en die roest kom je voorlopig nog wel even tegen. Maar je kunt bij stap 1 beginnen: accepteren dat het niet langer gaat en je nu echt goed voor jezelf moet gaan zorgen. Weg van de stress en bijtanken. Hoe langer je hiermee wacht hoe groter de schade. Een lichte burn-out duur 2 tot 3 maanden; een gemiddelde een half jaar en een ernstige 2 tot 3 jaar (!) met blijvende restverschijnselen. Hoe sneller je ingrijpt hoe lichter de burn-out. 

Burn-out

Voel je dit?

Wat gebeurt er met me? Ik heb totaal geen energie meer. Kom ik hier nog wel uit? Dat kon mij toch niet gebeuren?! Trek ik dit wel? Faal ik nu niet heel erg? Ik laat de boel in de steek. Moet ik mezelf niet bij elkaar vegen? Maar ik kan echt niet meer. Ik voel veel stress en angst.

Waarom PsyExperts

  • Deels vergoed met aanvullende verzekering

  • Zonder doorverwijzing mogelijk

  • Geen wachtlijst

  • Specialist in verschillende klachten

  • Zorg op maat voor jou

Spreek onze praktijkassistentes
Direct online een afspraak maken

Als je geluk hebt, is er alleen sprake van wat burn-out verschijnselen. Dan kan de schade nog beperkt worden door snel hulp te zoeken. Maar misschien heb je de signalen al te lang genegeerd en ben je in een burn-out beland. Dan kun je niet ‘even bijtrekken en weer door’. Dan ben je flink opgebrand en kan het herstel lang duren. Voorlopig krijg je de energie die je eerder had niet terug. Dit zul je moeten accepteren, hoe moeilijk dat ook is.

Naast de structurele overbelasting zijn er waarschijnlijk ook andere dingen gebeurd die een rol gespeeld hebben of nog steeds een rol spelen en waardoor je je gefrustreerd, teleurgesteld, ontmoedigd, verdrietig, schuldig, bang of boos voelt. Misschien voel je veel stress en pieker je veel. Hierdoor kun je moeilijk ontspannen en genieten en ga je slechter slapen. Ook je relatie of andere contacten kunnen onder druk komen te staan. Hierdoor kom je nog meer in een stress stand waardoor je in zo’n vicieuze cirkel komt!

Helaas! Als je te ver bent gegaan lukt dit niet meer. Dan is je systeem te diep aangetast. Er zit roest in de tank en die roest kom je voorlopig nog wel even tegen. Maar je kunt bij stap 1 beginnen: accepteren dat het niet langer gaat en je nu echt goed voor jezelf moet gaan zorgen. Weg van de stress en bijtanken. Hoe langer je hiermee wacht hoe groter de schade. Een lichte burn-out duur 2 tot 3 maanden; een gemiddelde een half jaar en een ernstige 2 tot 3 jaar (!) met blijvende restverschijnselen. Hoe sneller je ingrijpt hoe lichter de burn-out.

  1. Acceptatiefase: Je hebt veel gegeven en nu lijkt dat allemaal voor niets geweest. Dat is erg moeilijk te accepteren. Daarbij is er vaak nog een stemmetje in je dat roept dat je door moet gaan en niet zo zwak moet zijn. Soms is het ook de omgeving die het niet begrijpt of die graag wil dat je doorgaat. Zodra je kunt accepteren dat het echt niet meer gaat kun je gaan bijtanken.
  2. Bijtankfase: nu is het heel belangrijk dat je meer energie gaat tanken dan dat je kwijtraakt. Dat kan door veel te slapen, te rusten en te ontspannen. Maar misschien doet het je wel goed om kleine stukjes te wandelen in de natuur bijvoorbeeld. Tank bij totdat je echt voelt dat je je gaat vervelen of je weer popelt om in actie te komen.
  3. Opbouwfase: als je voelt dat je er weer aan toe bent ga je voorzichtig kijken wat er gebeurt als je jezelf weer wat meer belast. Maar altijd in kleine stapjes en met de vinger aan de pols. Zorg dat deze fase niet te kort is of de stappen te groot want de kans op terugval blijft voorlopig nog aanwezig

  1. Om dit voor elkaar te krijgen moet je de boel rigoureus omgooien. Het is nodig om:
    • Burn-out signalen eerder op te merken.
    • Manieren te vinden om te ontladen en te ontspannen.
    • De juiste plek op je werk te vinden (of de juiste werkplek).
    • Nee te leren zeggen.
    • Te leren omgaan met de druk van anderen en van jezelf.
    • Goed voor jezelf te zorgen en fit en zo gezond mogelijk te zijn.
    • Jezelf ook goedkeuren als je even niet presteert.
    • Beter met gevoelens van falen, verlies, afkeuring, afwijzing, teleurstelling en machteloosheid te leren omgaan.
    • Leren om hulp toe te laten bij problemen die er in je leven spelen.

Wij kunnen je hier bij helpen!

Wie zich vitaal voelt is fysiek en mentaal beter in balans. Je gaat gemakkelijker met stressvolle situaties om, zowel privé als in het werk. Soms is langdurige stress niet te vermijden en speelt het ongemerkt een steeds grotere rol in je leven. Het kan zelfs zo ver gaan dat je opgebrand raakt (een burn-out), sombere gedachten krijgt en je je eventueel ziek moet melden. PsyExperts helpt je om weer in balans te komen!

Bij PsyExperts weten we wat je doormaakt en hoe moeilijk het is om hier uit te komen. We zullen begrip hebben en je steunen maar ook duidelijke richtlijnen geven: herstellen is herstellen! We nemen een stukje van je over als jij het zelf niet overziet. Als je meegaat in ons programma zul je op de snelst mogelijk manier herstellen. Je mag nu loslaten en doen wat goed voor je is. We kijken samen waar je baat bij hebt: ontspanningstraining, inzichtgevende therapie, energieschema’s, cognitieve gedragstherapie of Mindfulness.

Burn-out voorkomen

Om dit voor elkaar te krijgen moet je de boel rigoureus omgooien. Het is nodig om:

  • Burn-out signalen eerder op te merken.
  • Manieren te vinden om te ontladen en te ontspannen.
  • De juiste plek op je werk te vinden (of de juiste werkplek).
  • Nee te leren zeggen.
  • Te leren omgaan met de druk van anderen en van jezelf. 
  • Goed voor jezelf te zorgen en fit en zo gezond mogelijk te zijn.
  • Jezelf ook goedkeuren als je even niet presteert.
  • Beter met gevoelens van falen, verlies, afkeuring, afwijzing, teleurstelling en machteloosheid te leren omgaan.
  • Leren om hulp toe te laten bij problemen die er in je leven spelen.

Doe de burn-out test

Doe hier onze burn-out test

Drie fasen van de burn-out

  1. Acceptatiefase: Je hebt veel gegeven en nu lijkt dat allemaal voor niets geweest. Dat is erg moeilijk te accepteren. Daarbij is er vaak nog een stemmetje in je dat roept dat je door moet gaan en niet zo zwak moet zijn. Soms is het ook de omgeving die het niet begrijpt of die graag wil dat je doorgaat. Zodra je kunt accepteren dat het echt niet meer gaat kun je gaan bijtanken.
  2. Bijtankfase: nu is het heel belangrijk dat je meer energie gaat tanken dan dat je kwijtraakt. Dat kan door veel te slapen, te rusten en te ontspannen. Maar misschien doet het je wel goed om kleine stukjes te wandelen in de natuur bijvoorbeeld. Tank bij totdat je echt voelt dat je je gaat vervelen of je weer popelt om in actie te komen.
  3. Opbouwfase: als je voelt dat je er weer aan toe bent ga je voorzichtig kijken wat er gebeurt als je jezelf weer wat meer belast. Maar altijd in kleine stapjes en met de vinger aan de pols. Zorg dat deze fase niet te kort is of de stappen te groot want de kans op terugval blijft voorlopig nog aanwezig

Burn-out herstel bij PsyExperts

Bij PsyExperts weten we wat je doormaakt en hoe moeilijk het is om hier uit te komen. We zullen begrip hebben en je steunen maar ook duidelijke richtlijnen geven: herstellen is herstellen! We nemen een stukje van je over als jij het zelf niet overziet. Als je meegaat in ons programma zul je op de snelst mogelijk manier herstellen. Je mag nu loslaten en doen wat goed voor je is. We kijken samen waar je baat bij hebt: ontspanningstraining, inzichtgevende therapie, energieschema’s, cognitieve gedragstherapie of Mindfulness.

Burn-out preventie bij PsyExperts

Wie zich vitaal voelt is fysiek en mentaal beter in balans. Je gaat gemakkelijker met stressvolle situaties om, zowel privé als in het werk. Soms is langdurige stress niet te vermijden en speelt het ongemerkt een steeds grotere rol in je leven. Het kan zelfs zo ver gaan dat je opgebrand raakt (een burn-out), sombere gedachten krijgt en je je eventueel ziek moet melden. PsyExperts helpt je om weer in balans te komen!