Bij ons leer je om de rust in je lichaam of geest terug te krijgen. We helpen je om minder te piekeren en beter te accepteren als het even toch niet lukt. We leren je ontspanningsoefeningen aan en we trainen je hoofd via mindfulness om meer los te laten. Als er dingen zijn waarover je piekert kijken we wat hieraan te doen is. Misschien moet er iets verwerkt worden of is er iets dat nu speelt. Iets in je relatie, je gezin, op je werk of in je sociale kring. Misschien wel financiële problemen of iets met je gezondheid. We kijken graag met je mee of kijken waar therapie je kan helpen. Ook kijken we naar je ‘slaaphygiëne’: hoeveel prikkels krijg je, wat doet voeding met je en wat is de invloed van bepaalde genotmiddelen. Maar zo bekijken we samen hoe je beter voorbereid kunt raken voor een goede nachtrust.
Ervaar dat onze slaaptherapie werkt. Kom gerust naar ons toe, je bent welkom!
Slaapproblemen zijn de dieven van je energie en vreugde, PsyExperts helpt!
Het is goed om eerst te kijken of je iets kunt veranderen in de manier hoe je je opstelt. Ook al is er niets mis mee, misschien is een kleine aanpassing toch handig. Maar het moet wel blijven kloppen met je gevoel want jezelf trouw blijven is belangrijk. Misschien helpt het om een gesprek aan te gaan met een pester (liefst één op één). Maar als dit allemaal niet lukt is het goed om hulp te zoeken. De schade blijft anders oplopen en je kunt hier nog lang last van ervaren.
Wij luisteren naar je verhaal, kijken wat je hebt meegemaakt en wat het met je gedaan heeft. Samen zoeken we naar een weg om ermee om te gaan. We gaan kijken naar wat je nodig hebt om dit te kunnen. We hebben experts in huis op het gebied van pesten dus je kunt ervan op aan dat je in goede handen bent.
Als je niet goed kunt slapen, is het verstandig om uit te zoeken waarom dit zo is. Een effectieve manier om dit te doen, is door een week lang een slaapdagboek bij te houden. Een opzet hiervan kun je online vinden.
Als gedachten je wakker houden, kan het helpen om deze op te schrijven om ze even te parkeren. Soms kun je in een gedachtestroom terechtkomen waarin je stress voelt over de tijd die je nog kunt slapen. Probeer te accepteren dat het nu even niet lukt. Het is normaal dat het even duurt voordat je in slaap valt, meestal is dit rond de 10 minuten, maar 30 minuten is ook normaal. Naarmate je ouder wordt, kan 60 minuten ook normaal zijn. Het is ook normaal om 3 of 4 keer per nacht kort wakker te worden.
Om in de toekomst beter te slapen, is het belangrijk om op dezelfde tijdstippen naar bed te gaan en op te staan, we zijn eenmaal routine dieren. Zorg ervoor dat je overdag voldoende zonlicht in je ogen krijgt (zonder zonnebril) en dat je voldoende beweegt. Als je 's nachts wilt gaan slapen, zorg er dan voor dat je kamer donker en koel is.
Symptomen van slaapproblemen kunnen variëren, maar vaak voorkomende tekenen zijn moeite met in slaap vallen of doorslapen, vroeg wakker worden en niet meer kunnen slapen, vermoeidheid overdag, prikkelbaarheid, concentratieproblemen, en een algemeen gevoel van vermoeidheid of lage energie.
Slaapproblemen kunnen zich op verschillende manieren uiten. Het kan lastig zijn om in slaap te vallen en je kunt lang wakker liggen voordat je in slaap valt. Gedurende de nacht kan het voorkomen dat je te vaak of te vroeg wakker wordt, wat je slaapkwaliteit beïnvloedt.
Dit zou voor verschillende klachten of symptomen overdag kunnen zorgen. Je kunt je moe voelen en weinig energie hebben, wat je dagelijkse activiteiten beïnvloed. Misschien merk je dat je somber bent of nergens zin in hebt. Dit kan ook samen gaan met prikkelbaarheid, zoals snel boos worden of huilbuien. Je kunt merken dat je minder kunt doen dan voorheen en moeite hebt om je aandacht bij taken te houden. Dit kan ervoor zorgen dat je minder goed kunt opletten en minder snel kunt reageren.
Het is belangrijk om deze symptomen te herkennen en voor jou de oorzaken te onderzoeken en mogelijke oplossingen te verkennen. Wij helpen je daar graag bij!
Het kan per persoon verschillen hoeveel slaap iemand nodig heeft. Als je afwijkt van de norm en je slaap je dagelijks functioneren beïnvloed kun je slaapproblemen hebben. Het is niet erg als je af en toe minder lang slaapt. Vooral diepe slaap is belangrijk en die heb je het meest in het eerste deel van de nacht. Als je af en toe wat korter slaapt is dit niet erg, waarschijnlijk is dan je diepe slaap even lang als mensen die wel langer slapen.
Normaal gesproken slapen de meeste volwassenen tussen de 7 en 9 uur per nacht, hoewel dit voor ouderen vaak 7 tot 8 uur is. Hoeveel slaap iemand nodig heeft, kan per persoon verschillen en soms kan ook minder dan 7 uur slaap normaal zijn. Het kan even duren om in slaap te vallen; 10 minuten is vaak normaal, maar 30 minuten kan ook voorkomen, vooral bij ouderen waar dit soms tot 60 minuten kan oplopen. Het is ook normaal om 3 of 4 keer per nacht kort wakker te worden.