Cognitieve gedragstherapie

‘Iedereen is tegen mij. Niemand ziet mij. Anderen kunnen alles beter. Ik kom hier nooit meer uit. Dit kan niet goed gaan. Niemand geeft echt om mij.’ Misschien herken je deze gedachten en doe je jezelf hiermee tekort. Goed om deze gedachten onder de loep te nemen.

Wat is er aan de hand

Vaak zitten er negatieve gevoelens achter deze gedachten. Als ik het gevoel heb niets waard te zijn, kan het zijn dat mijn gedachten zich daaraan aan gaan passen: bij een prestatie denk je: ‘het stelt niet zoveel voor’ en als iets niet lukt: ‘zie je wel dat ik niets kan’.
Als ik het eng vindt om me te binden ga ik redenen zoeken om dit uit de weg te gaan door te denken: ‘niemand is goed genoeg voor me’ of ‘niemand zal me willen’. Zo zijn er veel voorbeelden te noemen. Misschien weet je welke denkbeelden je zelf hebt maar misschien weet je alleen dat je vastloopt, onzeker, bang of gefrustreerd bent.

Moet ik dan steeds positief denken

Negatieve gedachten en daaraan gekoppelde negatieve gevoelens of emoties zijn handig om te hebben als ze kloppen en je er ook iets mee kunt. Als ik echt onveilig ben kan ik me misschien in veiligheid brengen. Als ik me onzeker voel over een presentatie en ik ga me daardoor beter voorbereiden kan dat me helpen. Maar vaak kloppen de gedachten niet of helpen ze je niet. En dan heb je er alleen maar last van. Positief denken is goed als dat meer oplevert dan een negatief denken terwijl je er niets mee kunt. Maar het is niet de bedoeling dat je geen negatieve gedachten mag hebben.

Wat doet Cognitieve Gedragstherapie

Bij cognitieve gedragstherapie wordt er gekeken welke gedachten je hanteert in welke situatie en op basis van welk gevoel. De waarheid en werkzaamheid van de gedachten worden dan bekeken aan de hand van hulpvragen. Gedachten die niet kloppen of helpen worden dan vervangen door gedachten die reëler zijn of meer helpend. De oude gedachten ga je dan steeds vervangen door de nieuwe gedachten. En vervolgens ga je je gedrag hierop aanpassen.

Waarom cognitieve gedragstherapie bij Psyexperts werkt

Onze therapeuten volgen geen vast stappenplan maar kijken wat jij ècht nodig hebt.
Daarbij kunnen wij cognitieve gedragstherapie combineren met andere therapievormen voor een beter resultaat. Als de onderliggende, beperkende emoties bijvoorbeeld erg hardnekkig zijn kunnen we gebruik maken van verwerkingstherapie of Mindfulness om ze hanteerbaar te maken. In combinatie met andere therapieën zal onze cognitieve gedragstherapie niet alleen beter, maar ook langduriger werken.