ACT Therapie

ACT therapie bij PsyExperts

**PsyExperts start op 24 september met een groepstraining: “Training in Veerkracht (Mindfulness Based Cognitive Therapy en lichaamsbewustzijn)”.

Daar waar veel therapievormen uitgaan van het idee dat je klachtenvrij moet zijn om lekker in je vel te zitten, stellen wij tijdens deze training dat het hebben van klachten hoort bij het leven. Het is dus veel normaler dan we denken dat je je soms somber, angstig of machteloos voelt. Wie deze gevoelens durft toe te laten, staat veerkrachtiger in het leven. Dat is waar we in deze training mee aan de slag gaan. Daarbij maken we gebruik van methodieken uit ACT, MBCT (mindfulness) en lichaamswerk.

Geïnteresseerd? Lees hier meer over de groepstraining of schrijf je in via de volgende link: https://psyexperts.clientomgeving.nl/inschrijven?h=ni8aVLZV

Herken je iets van wat hieronder staat?

Ik blijf maar onzeker. Waarom lukt mij dit niet? Laat ook maar zitten ook. Het is toch niet voor mij weggelegd. Ik kan maar niet loslaten wat er gebeurd is. Ik voel me niet gezien. Mijn partner doet me steeds tekort. Ik wil zeker van deze slechte eigenschap af maar het lukt me maar steeds niet. Ik krijg steeds minder moed om het te proberen. Maar ik kan het toch ook niet zo laten?! Hoe kom ik hier uit?

Bij PsyExperts hebben we een stappenplan gemaakt met effectieve technieken om uit deze negatieve spiraal te blijven

Negatieve spiraal

Veel mensen willen wel vooruit met bepaalde dingen maar blijven steeds halverwege steken. Op den duur gaat dit je erg ontmoedigen. Je kunt er neerslachtig of zelfs depressief van raken. En als er angsten spelen kan dit ook van kwaad tot erger gaan. Je kunt zelfs een angststoornis ontwikkelen

Hoe kun je voorkomen dat je steeds vastloopt?

Bij PsyExperts hebben we een stappenplan gemaakt met effectieve technieken om uit deze negatieve spiraal te blijven en waarmee je gedrag blijvend kan veranderen. We maken hierbij o.a. gebruik van de Acceptance and Commitment Therapy (ACT), waarin cognitieve gedragstherapie, Mindfulness en een kernwaarden training verweven zitten. Verder maken we gebruik van een training Afweer herkennen en van Mindful Exposure waarmee we trainen met het aangaan van gevoelens die onze kernwaarden in de weg staan. Indien nodig zetten we hierbij ook EMDR in.

Wat is ACT?

ACT (Acceptance and Commitment Therapy) staat voor het Accepteren van gedachten en gevoelens, Contact maken met je waarden en Toegewijde actie. ACT helpt je om beter om te gaan met allerlei situaties. Je doet dit met openheid, bewustzijn, en aandacht en effectieve actie vanuit je waarden. Je therapeut steunt, spiegelt en motiveert je en maakt o.a. gebruik van metaforen, humor, mindfulness en ervaringsoefeningen. Het is een erg effectieve methode als je bijvoorbeeld last hebt van chronische pijn, (relatie)trauma’s, angsten, fobieën, depressieve klachten, dwang, eetproblematiek, verslavingen, arbeidsgerelateerde problematiek, levensfase-problematiek of prestatiedruk. Je leert hier veel beter mee om te gaan qua overtuigingen, gevoelens en acties.

Afweer

We maken allemaal regelmatig gebruik van bepaalde afweermechanismen. Vermijding, ontkenning, verwachtingen wegnemen, teveel jezelf uithollen of macht over anderen uitoefenen. Waarom doen we dit? Omdat we het idee hebben dat we bepaalde gevoelens (angst, verdriet, kwetsbaarheid, boosheid, schuld etc) niet aankunnen. De afweermechanismen geven op korte termijn een gevoel van controle of bescherming maar maken het op de lange termijn steeds erger.

Gedachten

Het zijn gedachten die we over onszelf hebben dat we onszelf moeten beschermen terwijl er niet echt veel aan de hand is als we die bescherming zouden weglaten. Daarom is het belangrijk deze gedachten op te sporen en te herschrijven. Maar hoe kun je dan met die gevoelens om leren gaan als je ze niet meer afweert?

Mindful Exposure en EMDR

Je traint jezelf om je aandacht steeds meer van je hoofd te verplaatsen naar je lichaam en je gevoel. Hierdoor kun je gaan trainen met de gevoelens die je spannend vindt. Door gewenning aan de gevoelens zullen ze al aardig kunnen afnemen. Indien nodig zetten we EMDR (en aanverwante technieken) in ter ondersteuning van de gevoels training.

Wat levert deze training je op?

Je leert met losheid, openheid en ontspannen vertrouwen de uitdagingen van het leven tegemoet te treden. En te leven naar je kernwaarden. Je zult minder last hebben van piekeren en conflicten en je zult een hoop energie sparen. Deze training is erg werkzaam bij depressieve gevoelens, relatieproblemen, angst, rouw, een burn-out of verslavingsgedrag. Maar ook als je steeds maar niet echt gelukkig wil worden. Gun jezelf deze training, je zult er de rest van je leven profijt van hebben!